1. Jangan
Lupakan Sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai
sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk
makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi
hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum
panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa
menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan
ditambah 1 mangkuk sayur.
2. Percepat
Waktu Sarapan Pagi
Jika biasanya Anda sarapan pagi jam
09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses
pembakaran energi dimulai lebih cepat.
3. Perbanyak
Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama
sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi
kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan
tinggi protein.
4. Cukupi
Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun Anda
tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak
baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya
untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
5. Salad
Sayuran untuk Makan Siang
Saat makan siang, Anda bisa mencoba
salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat
dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.
6. Tetap
Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat
tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi
adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada
ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis
sayuran.
7. Perbanyak
Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10
gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda
merasa kenyang lebih lama.
8. Buah dan
Sayur
Perbanyak mengkonsumsi buah dan
sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit
jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan
variasikan jenisnya setiap hari.
9. Hindari
Menu Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari
camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau
yang mengandung kafein yang berlebihan.
10. Tetap
Berolahraga
Diet dapat
memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga
selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki,
bersepeda untuk membakar lemak tubuh.
Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.
Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.
0 komentar:
Posting Komentar